Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Фитнес

В статье рассказывается о том, как похудеть женщине после 40.

Как похудеть после 40 женщине

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Что в первую очередь должна сделать женщина после 40 лет, чтобы похудеть?
  • Как женщине правильно мотивировать себя, чтобы похудеть после 40 лет?
  • Как женщине после 40 нужно питаться, чтобы похудеть?
  • Как правильно составить меню на неделю, чтобы начать худеть женщине после 40?
  • Как женщине после 40 похудеть с помощью диеты?
  • Какие народные средства помогут похудеть женщине после 40?
  • Какой вид спорта поможет женщине после 40 похудеть?
  • Какие физические упражнения делать женщине после 40? О чем в Интернете говорят женщины, похудевшие после 40?

Сорокалетний рубеж – это новый и по-настоящему интересный период в жизни каждой женщины. Мудрость и рассудительность уже поселились в её душе, но с ними пришли и некоторые, не всегда приятные, вызовы. Один из них – это лишний вес. На поддержание формы то не хватает времени, то находятся дела «поважнее». Но такое отношение только усиливает проблему, с которой, рано или поздно, нужно будет бороться. В этой статье мы расскажем, можно ли похудеть после 40 лет женщине, какой должна быть диета и насколько интенсивными должны быть физические нагрузки.

Первые шаги в похудении женщины после 40 лет

Классический портрет женщины после 40 лет выглядит приблизительно так: замужем, один или два ребёнка, имеются определенные карьерные достижения, сложившийся круг общения и наличие одного или нескольких хобби. То есть жизнь налажена, и женщина приспособилась к такому течению дел.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Однажды в силу каких-либо обстоятельств женщина понимает, что она выглядит совсем не так, как 10-15 лет назад: появившиеся целлюлит и второй подбородок подтверждают эти мысли при каждом взгляде на своё отражение в зеркале. Если с этим ничего не делать, то, несомненно, наступит период депрессии от постоянных укоров в свою же сторону (о лишних порциях какой-нибудь сладости или неспособности побороть лень в очередной попытке заняться собой).

Не стоит верить в рассказы о «суперсредствах», которые обещают вам дать ответ на вопрос: как похудеть женщине после 40 лет быстро и без всяких усилий с вашей стороны. Такой ход мыслей может быть губительным. Выход достаточно прост, но он требует некоторой работы над собой. Для начала нужно избавиться от лишнего жира, а затем привести в порядок фигуру.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Какие должны быть первые шаги, на что сделать акцент? Начните с обследования у эндокринолога и гинеколога. Казалось бы, где здесь связь? Но привести вес к норме можно, только начав с внутренних изменений.

Нет смысла в соблюдении каких-либо диет, если нарушен гормональный фон. Потому полноценное обследование должно стоять на первом месте, а только потом – подбор соответствующей диеты и набор физических упражнений.

Почему речь идёт именно о сорокалетнем возрасте? В этот период в организме замедляются процессы метаболизма и «прирост» веса идёт быстрее.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

В большинстве случаев 40 лет – это ещё и начало предклимактерического периода, что означает смещение гормонального фона и, как следствие, прибавку в весе.

  • Эстроген.

Во-первых, значительно снижается уровень эстрогена. Как итог – волосы становятся не такими густыми, как прежде; слабеет память; чаще происходит мочеиспускание; циклы менструации теряют стабильность и, в конце концов, заканчиваются. Все эти признаки являются следствием нарушения обмена веществ.

  • Прогестерон.

Опускается до критического уровня. Это свидетельство остановки репродуктивной функции организма. Появляются такие симптомы, как состояние тревоги, бессонница, неуверенность и склонность к перееданию.

  • Тестостерон.

Снижение тестостерона неразрывно связано с избыточным весом. Это приводит к ожирению абдоминального типа. И если не начать бить тревогу, то после 50-ти лет можно попасть на больничную койку, где худеть придётся с помощью лекарств. Потому задумайтесь о том, как похудеть после 40 уже сейчас.

  • Соматотропин.

Уменьшение количества этого гормона также вызывает прирост жировых клеток.

  • Кортизол.

Так называемый гормон стресса, в отличие от остальных гормонов, наоборот, прибавляет в количестве. При этом реальных поводов для депрессий или переживаний может и не быть. А традиционный метод борьбы женщин со стрессом – заедание его сладостями, что переходит в компульсивное переедание.

Приближение климакса знаменуется следующими изменениями в организме женщины: кружится голова, быстрые смены настроения, гипергидроз и другие неутешительные симптомы. Нарушается психосоматика, что отодвигает мысли о похудении на задний план.

Какой должна быть мотивация, чтобы похудеть после 40 лет женщине

Важным пунктом в процессе работы над собой является мотивация. Когда в жизни всё складывается так, как и хотелось, то могут возникнуть мысли о том, что похудение не так уж и важно. Ведь уже все привыкли к появившимся складкам на теле, а гардероб подобран под нынешнюю фигуру.

Такие рассуждения нужно резко пресекать и чётко определить для себя, что худеть вы будете для своего же блага и здоровья. Возраст уже не юношеский, поэтому мотивация к похудению ради подгонки тела к какому-то платью не будет работать. Взрослой женщине нужны более серьёзные цели.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Думая о мотивации, вспомните о таких спутниках возраста, как повышенное давление, диабет, варикоз, артрит, климакс, болезнь Альцгеймера и прочих. Ближе к 50-ти годам, наличие лишнего веса может только увеличить вероятность появления этих болезней. Такой ход событий приведёт к тому, что вы не сможете жить без лекарств, а то и вовсе получите инвалидность. Неужели это не достаточная мотивация, чтобы начать меняться уже сейчас?

Перелистывая красивые печатные издания, можно часто встретить фото знаменитостей, которым более 40 лет, но выглядят они значительно моложе. Посмотрите на Джулию Робертс, Айшварию Рай, Сальму Хайек, Холли Берри и других.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Макияж и модные наряды лишь подчёркивают их стройные фигуры. Внимательное отношение к собственному весу и здоровью позволяет им долго сохранять привлекательный внешний вид. Так что мешает вам сделать точно также?

Как похудеть после 40 лет женщине: советы по питанию

Убедившись, что гормоны находятся в равновесии, самое время рассмотреть свои пищевые пристрастия. Изучите все аспекты питания, которые помогут похудеть после 40 лет женщине. Меню уже составьте, исходя из индивидуальных потребностей и предпочтений.

  • Рацион .

В борьбе с лишним весом нужно отказаться от потребления лёгких углеводов: сахар, сладкие соки, выпечка, очищенный рис и т.д.

Первое, что нужно сделать – обязательно включить в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (показатель скорости усвоения углеводов и уровня сахара в крови). Чем меньше данное значение, тем лучше организм усваивает потребляемые продукты.

Второе – ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Ею богаты большинство овощей и фруктов. Клетчатка способствует лучшему функционированию кишечника, очищает организм от шлаков, что, в итоге, положительно сказывается на общем самочувствии и уменьшает количество лишних жиров. Продукты, в которых содержится наибольшее количество клетчатки: морковь, капуста, томаты, свекла и разные виды зелени.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Третьим, не менее важным советом в том, как похудеть женщине после 40, является рекомендация употребления продуктов с меньшим количеством жиров. Те же молочные продукты, которые являются необходимой частью рациона, благодаря наличию в своём составе легкоусвояемого белка имеют вариации с более низким процентом жирности (речь идёт о сыре, сметане, твороге и т.д.).

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Традиционным советом для желающих похудеть будет ограничение в употреблении жирной и жаренной пищи. Рекомендуется делать больший упор на вареные продукты или приготовленные на пару. Допускается запекание без использования масла (в фольге или на пергаменте).

Правильно подобранный рацион должен строиться на белках и сложных углеводах. На вашем столе всегда должны присутствовать овощи и фрукты, а также молочные продукты. С возрастом стоит снизить употребление мяса (если вы его употребляли) и сделать больший акцент на морепродуктах.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

  • Прием пищи.

Вместе с изменением рациона стоит подумать и о режиме приёма пищи. Правильный режим питания значительно упрощает процесс снижения веса. И напротив – непостоянство во времени приёмов пищи может повлечь набор веса. Наиболее простой совет в данном случае – делать равные промежутки между приёмами пищи (3-4 часа). Это позволит усилить метаболизм и «растянуть» его на весь день.

Большие перерывы между приёмами пищи могут спровоцировать набор веса, поскольку организм в таких условиях начинает «запасаться» жиром. Для подачи еды используйте маленькие тарелки, что позволит съедать небольшие порции. Переедание влияет не только на лишний вес, но и вызывает перегрузку в работе щитовидной железы. Пищу принимайте не спеша, тщательно её пережёвывая.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Время приёма пищи должно быть не менее 20-ти минут. Не стоит при этом смотреть телевизор или читать книгу. Это будет только способствовать бесконтрольному поглощению еды. Сосредоточение на еде, наоборот, не позволит вам съесть больше положенного.

Не столь важно и правило не ужинать после 18:00. Главное – успеть поесть за 3 часа до сна. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира, но не позднее, чем за час до отбоя.

  • Калорийность.

Для того, чтобы женщине похудеть после 40 лет, меню должно претерпеть серьёзные изменения. После отсеивания всех вредных продуктов стоит обратить внимание и на количество потребляемых калорий. В идеале за сутки вы должны съедать не более 1500 калорий. Такого количества хватит для обеспечения организма необходимой энергией, но на жировые отложения уже ничего не останется.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Однако эти 1500 калорий нужно грамотно распределить на все приёмы пищи. Тогда процесс похудения пойдёт быстрее, а пищеварительной системе будет легче справиться с нагрузкой.

Как составить примерное меню на неделю, чтобы похудеть женщине после 40 лет

  • Начинаем с понедельника. Сутра хорошо позавтракать овсянкой с мёдом и сухофруктами. Чуть позже можно перекусить ломтиком цельно зернового хлеба с кусочком мягкого белого сыра. Подходящим обедом будут морепродукты, запечённые в духовом шкафу с овощами в качестве гарнира. Суп-пюре – отличный вариант для ужина.
  • Во вторник можно начать день с омлета с сыром и брокколи. На обед приготовить бурый рис и грибное рагу. На полдник – чашка зелёного чая с овсяным печеньем. К ужину можно запечь в духовке овощи.
  • В среду можно побаловать себя блинами с творогом и съесть отварное яйцо. Пообедать грибным супом, а на ужин запечь морскую рыбу.
  • В четверг можно позавтракать молочной рисовой кашей и закусить её маленьким кусочком чёрного шоколада. К обеду подать рыбное филе с гречкой и овощным салатом. На ужин можно порадовать себя печёным картофелем с салатом по-гречески.
  • В пятницу можно начать день бутербродом из бездрожжевого хлеба на цельнозерновой муке с сыром или творогом с нежирной сметаной. На обед приготовьте сёмгу, запечённую с овощами. На ужин подайте пасту с низкокалорийным сыром.
  • Утром субботы можно съесть два сваренных яйца и половинку грейпфрута. На обед сделайте себе овощной салат и отварную рыбу. На ужин – котлеты на пару.
  • В воскресенье можно полакомиться на завтрак молочным супом с вермишелью из пшеницы твёрдых сортов. На обед будет уместен гороховый суп с запечёнными овощами. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и пюре из картофеля.

Как похудеть женщине после 40 лет на диете

Для начала распланируйте со своим диетологом ежедневный рацион питания.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

С возрастом в женском организме метаболизм замедляется. Поэтому вопрос «как быстро похудеть женщине после 40?» стоит задавать себе с осторожностью. Не нужно ждать единственно правильного ответа, ведь организм уникален. Каждая диета имеет свои особенности и может подойти не всем. Ниже предлагаем несколько вариантов диет для похудения на ваш выбор.

Стоит понимать, что каждая из представленных диет не является догмой и её можно переделывать в соответствии с правилами здорового питания. Но просто знать эти правила недостаточно, лучше расписать чёткий план борьбы с лишним весом. Подкрепить этот план поможет правильная мотивация и понимание целей от всех членов семьи. Такой комплексный подход поможет вам максимально быстро приблизиться к заветной цели.

  • Греческая.

Рассчитана на две недели. Главный принцип этой диеты – раздельное питание. Какие-то продукты употребляются 2-3 раза в неделю, например, куриное яйцо. Приблизительный дневной рацион описан ниже.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

На завтрак готовим любую кашу, которую можно приправить небольшим количеством мёда. Можно добавить и кусочек хлеба из цельнозерновой муки. Кашу иногда можно заменять бобовыми или макаронами. На десерт допускается чашка зелёного чая с небольшим количеством чёрного шоколада.

Обед может состоять из приготовленных в пароварке овощей с нежирной рыбой и двух яиц, сваренных вкрутую. По желанию можно добавить орехи и фрукты на свой вкус.

В этой диете есть определённое правило для ужина – не употреблять соль и сахар. Зелени же, наоборот, должно быть как можно больше. И, собственно, почему диета называется греческой – побольше используйте оливковое масло.

  • Диета доктора Хорвата.

Характерное отличие этой диеты – отсутствие в ней сахара. Вместо него допускается использование мёда или сахарина. Не допускается и использование острых специй. Дневное меню может выглядеть следующим образом:

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

На завтрак – кусочек ржаного хлеба с яйцом, приготовленным всмятку. Запиваем чаем с молоком (около 100 мл).

На перекус – небольшое яблоко.

Обед может состоять из отварной телятины, варёного картофеля и овощного салата (не менее 200 г) с добавлением оливкового масла. На полдник – фрукты и зелёный чай.

Ужин – яйцо, сваренное вкрутую и бутерброд с ломтиком нежирной ветчины.

  • Легкая

Здесь также не допускается употребление сахара и соли. И это единственное строгое правило для данной диеты. Главное – придерживаться принципов правильного питания. Потому эту диету и назвали лёгкой.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Завтрак может состоять из творога с низким содержанием жира и кусочком сыра твёрдых сортов. В качестве десерта – какао с сахарином или мёдом.

На перекус – каша из гречки или риса и фрукты.

На обед можно съесть рыбу, приготовленную на пару и овощной салат.

На полдник – свежие овощи с сухофруктами. Например, салат из капусты, спаржи, грецких орехов, кураги или изюма. Всё это заправляется оливковым маслом.

Ужином могут послужить 2 яйца сваренных вкрутую или всмятку.

Как похудеть женщине после 40 лет с помощью народной медицины

В нетрадиционной медицине также немало рецептов, помогающих избавиться от лишнего веса.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Затронем наиболее известные методы:

  • Одну столовую ложку мёда добавляем к 100 мл воды (до 25°C). Выпиваем эту медовую воду сразу после подъёма. К завтраку можно приступать не ранее, чем через 2 часа. Перед сном опять выпиваем этот «коктейль». Выполнять процедуру рекомендуют в течение 30 дней. Далее – двухнедельный перерыв, и курс повторяется.
  • Используем жиросжигающие качества ананаса. Отделяем от фрукта кожуру из листьев, а мякоть с тонкой коркой перемалываем в мясорубке. В полученную кашицу выливаем 500 мл водки. Две недели настаиваем «напиток» в холодильнике и принимаем 3 раза в день перед едой.
  • Процесс сброса лишнего веса можно сделать вполне вкусным. В этом вам поможет шербет из чернослива и кураги (по 350 г каждого сухофрукта) и брикета высушенной сены. Всё перемалывается через мясорубку. Принимается утром и вечером по одной столовой ложке.
  • Ещё одним методом, как женщине похудеть после 40, может служить отвар ромашки, берёзовых почек, бессмертника и зверобоя. Каждую траву отмеряют по 100 г, измельчают и заливают кипятком (0,5 л на столовую ложку травяной смеси). Употребляется отвар утром и вечером по одному стакану. После вечернего приёма стоит воздержаться от употребления какой-либо пищи.

Занятия спортом, чтобы похудеть женщине после 40 лет

Даже самая правильная диета окажется не эффективной, если не будет подкреплена разумными физическими нагрузками. В возрасте 40 лет мышцы сокращаются в объёме, потому держать их в тонусе крайне необходимо.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Подвижный образ жизни и постоянные спортивные нагрузки после 40 лет будут отличными помощниками в борьбе за идеальный вес. Они помогут подтянуть мышцы и кожу, но всё же главную роль играет правильное питание.

Сорок лет – тот возраст, когда разница с двадцатью годами видна не только в паспорте. Мышцы становятся слабее, а кожа уже не такая упругая. Но исправить ситуацию помогают регулярные тренировки. Также упражнения подарят вам состояние бодрости и удовлетворения.

Как вариант – можно записаться в ближайший фитнес центр и работать над собой под руководством опытного тренера, который сможет скорректировать занятия под ваши особенности.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Такой вариант актуален для случаев, когда собственной мотивации недостаточно. Наличие тренера способствует более строгому поддержанию дисциплины и посещению тренировок.

Разнообразить физические нагрузки помогут такие занятия, как плаванье или аквааэробика. Мало того, что это интересно, так ещё и очень полезно для фигуры.

Если вам нравятся танцы, то выбирайте любой стиль и сжигайте калории с удовольствием. Это один из самых эффективных методов физических нагрузок для тела для сжигания лишнего жира.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Главное – сделать нагрузки регулярными (посещать тренировки не реже, чем три раза в неделю).

Для достижения наилучшего результата подключите ко всему прочему ваши активные хобби. Это могут быть велопрогулки или пешие походы. Зимой можно заняться катанием на коньках или лыжах. Благодаря этому вы также сможете больше времени провести вместе с семьёй.

Какие упражнения помогут похудеть женщине после 40 лет

Каковы преимущества комплексных физических упражнений дома? Задействуются все группы мышц, которые нужно держать в тонусе женщинам после сорока лет. Выбрав один понравившийся комплекс упражнений, повторяйте его вновь и вновь. Это даст лучший результат, чем постоянная смена техник и методов занятий.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Ознакомьтесь с одним из самых популярных комплексов упражнений для женщин от 40 лет:

  • Разминочный этап. Вытягиваем руки вверх, а телом продолжаем движение рук, как будто желаем до чего-то дотянуться. Держим это положение 10 секунд. Опускаем руки и глубоко вдыхаем. Далее вращаем головой по 15 раз в каждую сторону. Затем выполняем вращения корпусом по кругу, при этом таз стоит неподвижно. Далее выполняем наклоны вперёд и назад по 10-15 раз и столько же влево и вправо. Стремимся дотянуться пальцами рук до пола. Отслеживайте своё состояние. Если почувствовали дискомфорт в теле – поменяйте упражнение на другое.
  • Переходим к упражнениям для ног. Сядьте на пятку одной из ног, а другую ногу выпрямите в сторону. Далее попеременно меняйте ноги, «перекатываясь» из стороны в сторону. Следите за коленями при выполнении этого упражнения. Они не должны пересекать границу носков ваших ног. Затем сделайте серию длинных шагов. Делайте такие шаги столько, сколько позволяет пространство. При этом спина остаётся в прямом положении. Далее, взявшись за спинку стула, выполняем поочерёдно махи ногами (вперёд, назад, влево и вправо).
  • Для комплекса на укрепление рук можно использовать не очень тяжёлые гири или гантели. Подберите себе вес, который вы сможете поднимать в три захода по 12 раз каждый. При этом вы не должны испытывать сильного неудобства. Ноги стоят на ширине плеч, а в руках держите гантели. Одновременно поднимайте руки вверх, заводя их назад и стараясь дотронуться до противоположного плеча, и опускайте их вниз. Такие упражнения способствуют укреплению внутренней поверхности верхней части руки, которая к 40 годам может провисать. Далее садимся на табуретку и опускаем руки с гантелями вниз. Выдохнув, поднимаем руку, сгибая её в локте, гантелей касаясь плечевого сустава. Сделав около 12-ти повторений, локоть оставляем разогнутым, поднимая вытянутую руку до уровня ключицы.
  • Переходим к этапу укрепления позвоночника. Сначала делаем амплитудные наклоны вперёд, сохраняя ровное положение спины. Лучше наклоняться не так низко, но спину оставляйте всегда ровной. Далее ложимся на живот, держа ноги и руки прямыми. Резко и синхронно поднимаем и опускаем их, не сгибая. Сделав около 10-15 повторов, фиксируем положение на 20 секунд. Затем, сидя на полу, вытягиваем вперёд ноги и выполняем наклоны. Все упражнения на полу лучше делать на специальном коврике для гимнастики или йоги. Ни в коем случае не сидите на холодном полу. Это вредно для женщин любого возраста, но после сорока лет – особенно.

Последовательность упражнений можно менять для разнообразия. Главное – соблюдать очерёдность проработки: руки, ноги, спина. Такая гимнастика позволит уменьшить количество жира, образовавшегося в организме из-за смещения гормонального фона. Комплекс достаточно простой и не требует специального помещения для его выполнения.

Отзывы похудевших женщин после 40 в Интернете

В поисках идеального решения проблемы, обязательно изучите отзывы в интернете на различные системы питания и комплексы физических упражнений. Лучше всего найти специальные форумы, где вы сможете не только почитать о чьём-то опыте, но и задать интересующие вас вопросы. Выбрав удобный вам метод питания, проконсультируйтесь с врачом.

Правильным вариантом будет консультация диетолога. Это позволит не допустить некоторых ошибок, которые встречаются у «новичков» в сбрасывании лишнего веса. Врач поможет вам определиться с рационом, ритмами питания и степенью физических нагрузок.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

Да, ломать укоренившиеся привычки совсем непросто. Но уже первые результаты в виде сброса первых килограммов будут способствовать усилению мотивации. Общие рекомендации можно свести к следующим правилам: дробить питание на 4-5 раз, отказаться от мучных изделий, выпечку и кондитерские изделия заменить фруктами. Вечерами старайтесь побольше гулять пешком. Соблюдая данные советы, вы не только сбросите вес, но и «помолодеете» сразу на несколько лет.

Есть положительные примеры похудения без помощи диетологов и тренеров. Но таких случаев не много, поскольку для этого нужны запредельные мотивация и дисциплина. Поэтому, чтобы не рисковать, не теряя время и здоровье, получите консультацию специалиста.

В итоге на вопрос «можно ли похудеть после 40 лет женщине?», можно смело ответить – «да». Для этого нужно строго придерживаться правил здорового питания и систематично выполнять комплекс физических упражнений.

Как похудеть женщине после 40: от первых шагов до первых результатов

В молодости можно не задумываться о подтянутой фигуре и о своём внешнем виде. Всё это и так есть, без всяких усилий. Но ближе к 40 годам нужно совершать всё больше действий, чтобы сохранить соответствующую форму.

Особенность снижения веса после 40 лет состоит в комплексном подходе. Не достаточно ограничивать себя в еде. Нужно работать над собой и физически. Но даже эти усилия могут оказаться напрасными, если организм наполнен токсинами и не может адекватно функционировать. Наблюдайте за изменениями в своём теле, берегите его, и тогда вы сможете сохранить стройное тело на долгие годы.

Оцените статью
Sport-info
Adblock
detector