Ирина Шейк и спорт

Супермодель Ирина Шейк на спорте

Сегодня для того, чтобы быть успешной моделью не достаточно иметь милое личико и быть худенькой девочкой, сейчас требуется много работать над своей фигурой. Именно так считает Российская супермодель Ирина Шейк.

Эта настоящая русская красавица выглядит просто потрясающе и даже после рождения ребёнка быстренько привела себя в форму и притягивает взгляды мужчин со всего мира.

В интервью американскому Women’s Health она рассказала, что ненавидит традиционные кардиотренировки и считает бег очень скучным занятием, хотя и уделяет ему порядка 15 минут в день.
После родов, для постепенного и безвредного возвращения к нагрузкам Ирина Шейк занималась пилатесом, который позволил плавно и безопасно распределить нагрузку.

В тренировках модель старается избегать упражнений, направленных на увеличение мышечного рельефа и поэтому больше уделяет внимания ходьбе, боксу, джиу-джитсу. Для модели важно быть сильной и гибкой, но при этом не «обрасти мясом», не перекачаться.

Обычно Ирина тренируется 3-4 раза в неделю с трениром, а если находится в поездке, то обязательно выполняет упражнения с весом собственного тела в своём гостинничном номере. По словам супермодели, в самостоятельных тренировках она уделяет основное внимание рукам и ягодицам.

Вот некоторые из её упражнений, которые можно выполнять где бы вы ни находились:

  • Станьте в положение для отжиманий, оперевшись руками на стол или диван. Опираясь на одну руку, отведите вторую, развернув корпус так, чтобы локоть второй руки максимально вытянулся к потолку. На каждую руку необходимо выполнять по 15-20 повторений.
  • Обопритесь сзади руками на стол, стулья или диван, локти слегка согните, ноги поставьте ступнями на пол и согните в коленях под углом 90 градусов. Теперь поочерёдно поднимайте согнутые ноги к груди.необходимо выполнить по 15-20 повторений на каждую ногу.
  • Встаньте на одну ногу немного её присогнув, другую вытяните назад, положив ее на кровать, корпус немного наклоните вперёд. Для равновесия пред собой держите в руках подушку. Выполняйте небольшие подъёмы ногой вытянутой назад. сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу.
  • При следующем упражнении так же стоите на одной ноге, а вторая лежит сзади нога на диване или кровати. Необходимо выполнять приседания на одной ноге и выпрямлять перед собой руки с подушкой. Корпус в этом случае держите прямо. 15-20 повторений на каждую ногу.
  • Станьте возле стула или дивана, чтобы при приседании слегка присаживаться на них. Делаем приседания до касания стула или дивана ягодицами с вытянутыми вверх руками. 15-20 раз.
  • Лягте на кровать, поднимите обе ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны кровати. Закиньте левую ногу на правое колено, правую ногу обхватите руками под коленом и выпрямляйте её вверх, разгибая колено. 15-20 повторений на каждую ногу.
  • Лежа на кровати, выпрямите одну ногу вверх, обхватите ее полотенцем и отклоняйте в сторону. 15-20 повторений на каждую ногу.

Обратите внимание, что эти упражнения сами по себе не позволят обрести потрясающую фигуру Ирины Шейк. Она их выполняет лишь в дополнение и в то время, когда нет возможности провести полноценную тренировку.

Вместо строгих диет и ограничений в еде Ирина придерживается дробной системы питания, стараясь есть не меньше пяти раз в день маленькими порциями. «Мне достался, спасибо генам, быстрый метаболизм, но даже с таким преимуществом мне приходится искать баланс между едой и спортом. А я очень люблю поесть, и очень много.

Ирина не скрывает, что любит вкусную и калорийную пищу, но все съеденное она отрабатывает в спортзале. Я отрабатываю каждый грамм того, что съела. После ужина я сразу бегу в спортзал.

Занимайтесь физической культурой, больше двигайтесь, отрегулируйте свой рацион питания и через некоторое время вы тоже будете притягивать взгляды всех мужчин в округе.