спортсмены

Упражнения и спортивная перспектива

С чего любому человеку начать занятия спортом и как развиваться в этом направлении вы узнаете в этой статье.

Ограничения

Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом по поводу вашего состояния здоровья. Особенно обратите внимание на свою физическую форму в целом и на кардио состояние в частности.
Это нужно для того, чтобы вы могли правильно выбрать уровень нагрузок, во избежание неблагоприятных последствий.

Выберите вид спорта

Некоторые люди предпочитают выбирать индивидуальные виды спорта, в которых они не будут ни от кого зависеть. Очень часто это даже не спорт, а его подвиды, например, сквош, посещение тренажерного зала или йога. Всё в вашей власти. Другие же выбирают такой спорт, где они бы могли почувствовать дух конкуренции и борьбы, но в тоже время сплоченности со своей компанией. Сюда можем отнести футбол, крикет, кабадди и даже физические упражнения в группе. В зависимости от ваших запросов вы можете подобрать для себя то, что нужно.

Назначьте время

Заранее определитесь со своим графиком и чётко установите дни занятия спортом и дни отдыха соответственно. При этом старайтесь не менять свой графин очень часто, поскольку это помешает формированию привычки.

Разминка и перерыв

Обязательно найдите время для небольшой разминки, а также для перерыва после неё. Это поможет вам разогреться, но при этом немного отдохнуть перед основной нагрузкой. Тогда занятие спортом будет для вас не таким утомительным. Перерыв между упражнениями должен быть около пяти-десяти минут, не больше.

Выбор уровня нагрузки

В зависимости от вашего возраста, пола и состояния здоровья вы можете выбирать различный уровень интенсивности. Как показывает опыт, лучше всего начинать с маленьких нагрузок, поскольку люди не всегда знают всех проблем со здоровьем. Как бы вы не устали, у вас не должно быть отдышки или других неприятных симптомов. Если же вас что-то настораживает, — не бойтесь ещё раз проконсультироваться со своим физиотерапевтом перед выбором интенсивности.

Дополнительные упражнения

Со временем вы можете добавлять новые упражнения к вашему комплексу или разминке. Так вы будете тренировать различные виды мышц, а значит красивая фигура и мускулатура вам обеспечены.
ПРОГРЕССИЯ: Никогда не останавливайтесь на достигнутом, потому что тогда ваш уровень подготовки начнёт снижаться. Постепенно увеличивайте время физической активности, а также её интенсивность.