Сушка тела для девушек: инструкция

Сушка тела для девушек: инструкция

Сушка тела базируется на специальной программе, которая включает в себя правильное питание, тренировки и употребление вспомогательных веществ, помогающих добиться идеальной формы.

Сушка — процесс образования мышц за счет удаления жировых клеток до определенного показателя (от восьми до двенадцати процентов). Это длительный, сложный и серьезный процесс, конечный результат которого заключается не только в избавлении от лишних килограммов, но и в придании телу в меру сухого, подтянутого и привлекательного вида.

Похудение — это снижение общей массы тела. При этом могут уменьшаться не только жировые ткани, но и мышечные. Целью похудения может быть возврат к прошлому весу. Яркий пример — влезть в джинсы, которые носились в молодости, причем без особых усилий. Или покупка платья с открытой спиной, или майки с декольте. Также многие стараются похудеть, чтобы хорошо выглядеть в купальнике на пляже.

Сушка не относится к типу занятий «спортом», когда человек осознал, что он хочет похудеть, и надо сделать это очень быстро. Это длительный процесс, который состоит из нескольких серьезных этапов. К каждому из них нужно быть готовым. Все должно делаться осознанно, а не бездумно и спонтанно. В нужный момент необходимо начать выполнять определенный комплекс упражнений, быть готовым к изменению питания и соответствия программе.

Сушка для тела всегда идет в комплексе. Необходимо учитывать и мышечную и жировую массу. Этот процесс подходит только тем, у кого есть масса тела. Если, например, девушка при росте 177 сантиметров весит 46 килограммов, об этом не может быть и речи. При таком росте идеальным является вес 60-65 килограммов. Более подробно узнать о соответствии роста и веса можно найдя таблицу из интернета.

Не стоит забывать также о том, что мышцы гораздо проще и быстрее уходят, чем жир. В процессе сушки их нужно всячески поддерживать. Мышцы энергозатратны, в то время, как жировые клетки в разы потребляют меньше калорий. Именно поэтому необходимо прилагать много усилий для того, чтобы избавиться от жировых клеток и сохранить мышечные.

Создание рельефа на теле

В основе создания рельефа — тренировки, которые направлены к избавлению жировой ткани. Идеальное число — 8-12 процентов. Оно позволяет увидеть кубики на прессе, прорисовку мышц на руках и ногах, о которых все так мечтают. Соотношение жировой и мышечной массы существенно влияет на самочувствие человека, состояние здоровья, внешний вид и фигуру.

Очень важно знать, какие упражнения будут эффективными. Лучше всего пользоваться комплексом. Программа предусматривает тренировки по работе с ногами, руками, прессом, животом и спиной.

К любому виду тренировок можно добавить активный спорт. Это не только ускорит процесс, но и поможет морально отдохнуть.

К этапам сушки тела относятся:

  • обильное питье воды;
  • соблюдение инструкции;
  • принятие протеинов, сжигателей жира, аминокислот ВСАА;
  • избавление от натрий хлорида;
  • переход с тяжелых силовых упражнение на повторяющиеся, изолированные и блочно-тренажерные;

Недостаток глюкозы

При отсутствии необходимого количества углеводов жиры расщепляются не до конца. В организме остаются необработанные куски, кровь окисляется. Это может стать причиной развития кетоацидоза. Чтобы это предотвратить, необходимо пополнить запас углеводов. Если этого не сделать, появится отравление и интоксикация, в результате чего человек может потерять сознание и впасть в кому.

Не стоит халатно относиться к углеводам. Так, если их будет мало, жиры будут разлагаться. Это навредит организму. Следует придерживаться тренировок по программе на сушку.

Избыток глюкозы

Когда углеводы поступают в организм, начинает повышаться и накапливаться глюкоза. Она создает запас полезных веществ. Если углеводов поступает слишком много, запас увеличивается и достигает превышения нормы.

Мышцы и печень забиваются гликогеном. И глюкоза очень быстро превращается в жировые клетки. Избыток жира нарушает работу организма и вредит здоровью. Если организм испытывает нехватку глюкозы, он пользуется запасами гликогена.

Когда они себя исчерпают, заново начинает формироваться глюкоза, разрушая жировые отложения. Этот процесс очень сложен и требует большой затраты энергии.

Упражнения для сушки тела для девушек

Сушка тела — это невероятно эффективный способ избавления от жировой массы с сохранением при этом мышечной. Углеводы перерабатываются в энергию. Женский организм по сравнению с мужским, более чувствителен. Поэтому программы должны быть разными. Важно соблюдать норму и не увлекаться тренировкой.

Ни в коем случае нельзя доводить себя до истощения или наоборот перегружать себя углеводами. Сушку следует начинать, только если имеется достаточная масса мышц. Специальная тренировочная программа позволяет подобрать комплекс упражнений по набору массы.

Эффективными упражнениями будут:

  • пробежки;
  • приседания;
  • велопрогулки;
  • плавание;
  • планка;
  • отжимания;
  • различные махи ногами;
  • выпады.

Во время периода занятий нужно вести дневник питания и придерживаться программы.

Тренировка для сушки тела для мужчин

Комплекс упражнений на сушку должен быть круговым. Не стоит сразу 100 раз подряд выполнять одно упражнение, а затем переходить к другому. Лучше каждое из них разбить на циклы и выполнять по несколько подходов. Должное внимание стоит уделить походу в спортзал. Но нельзя доводить себя до истощения.

На тренировке можно сосредоточиться на таких упражнениях, разделив их по дням:

  • жим гантелей (пресс, трицепс, грудь);
  • подтягивания, гиперэкстензия, тяга на верхнем и нижнем блоках, подъем штанги (бицепс, спина);
  • приседания со штангой, выпрямление и сгибание ног, подъем ног, жим гантелей сидя, шраги, скручивания на блоке (ноги, плечи, пресс);
  • жим гантелей лежа, сведение гантелей, подъем туловища, подъем ног, французский жим (пресс, трицепс, грудь);
  • тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока, подъем штанги и гантелей, тяга гантелей в наклоне (бицепс, спина);
  • выпады с гантелями, жим ногами, сгибания ног, подъем на носки, жим штанги, разведение рук, подъем ног лежа, подъем туловища, вертикальная тяга (ноги, пресс, плечи).

Также важно правильно питаться. Если перегружать организм пищей, жиры не будут расщепляться. Если же не обеспечивать его важными компонентами, будет пропадать мышечная масса. Кушать лучше часто, но мало. Оптимальный вариант — 5 раз в день.

Дома всегда сложнее тренироваться. Но если владеть необходимой информацией, успеха можно добиться везде, даже там. Главное — придерживаться инструкции.