становая-тяга

Становая тяга. Нужна она вам или нет?

Становая тяга – одно из самых популярных упражнений. Ее выполняют почти все посетители тренажерного зала. А вот надо ли? А если надо, то зачем?

В первую очередь становая тяга нужна спортсменам, участвующим в соревнованиях по становой тяге – это пауэрлифтиры и кроссфитеры. Добавляя подрыв, становую тягу делают тяжелоатлеты. Если штангистам она нужна для улучшения результатов в рывке и толчке, то лифтеры и кроссфитеры соревнуются именно в ней. У представителей пауэрифтинга это одно из основных движений, а в кроссфите она часто встречается в комплексах. Для победы в соревнованиях по этим видам спорта ее просто необходимо делать, но нужна ли она обычным людям?

Критерии

Любое упражнение выполняется ради определенной цели. Чаще всего это победа на соревнованиях, улучшение здоровья или накачка мышц. С соревнованиями все очевидно, но вот полезна ли становая для здоровья и хороша ли она для гипертрофии?

Гипертрофия

В становой тяге основную работу выполняют ноги и разгибатель спины. Делая становую тягу, вы сможете накачать эти мышцы. Это тяжелое базовое упражнение, которое сильно напрягает все тело. Его делают почти все бодибилдеры. Ноги качать смысл есть, а вот разгибатель спины достаточно маленький и внешне он не будет сильно выделяться.

Здоровье

Тут не все так хорошо. Становая тяга это очень легко движение для нашего тела, поэтому в нем используется титанически огромный вес. Любой человек способен взять в тяге намного больший вес, чем почти во всех остальных упражнениях – и это плохо. Вес находится у человека в руках, что неизбежно напрягает позвоночник. Одно дело, когда это 50 кг для сгибания на бицепс, совсем другое – 150 кг для становой тяги. Позвоночник не расчитан на такие огромные веса. Плюс к этому, выполнять упражнение с целью гипертрофии нужно на почти отказное количество повторений – это ведет за собой ухудшение техники на последних повторениях. Чаще всего скругляется спина, что плохо влияет на позвоночник.

Альтернативы

Становая тяга была бы хорошим упражнением для обычного посетителя зала, но есть альтернативы, которые намного безопаснее и эффективнее. Чтобы накачать разгибатель спины будет достаточно гиперэкстензии, в которой не получится взять большой вес, а на позвоночник она оказывает хорошее влияние. Для ног намного лучше подойдут обычные или тяжелоатлетические приседания (в пол) – мышцы ног включаются намного эффективнее, а нагрузка на позвоночник меньше из-за меньшего веса и меньшей вероятности округления спины. Поэтому становую тягу нужно делать только тем, кто соревнуется в ней. Для обычных людей это ненужное упражнение, которое можно заменить более полезным.