тренировки для женщин

Фигура твоей мечты

Как создать хорошую фигуру?

Каждая девушка мечтает о хорошей фигуре. Но мечтать мало, над своим внешним видом надо постоянно работать. Редко кому дается идеальная фигура от природы, да и женщина устроена так, что даже если она красива, хорошо слажена, ей обязательно что-то в себе не нравится. Поэтому так востребованы диеты, тренажерные залы. Все это во благо красоты, так как нет пределу совершенству. А как быть, если женщине просто некогда сходить в спортивный зал или уж извините за банальность – просто нет денег на данную роскошь? Тогда остается одно: заниматься дома. Лучше всего выбрать комплексные упражнения для всего тела. Но, если вам нужно скорректировать талию, бедра или ягодицы, то можно выбрать упражнения только для данной цели.

В последнее время огромное количество девушек читают статьи в Интернете на тему: как накачать ягодицы дома. А ведь это вполне реальная и выполнимая задача. Для упругих и подтянутых ягодиц много не надо, всего лишь регулярные тренировки и правильное питание. Дома заниматься намного проще, но все же без утяжелителей не обойтись. Придется купить в магазине пару гантель не меньше двух килограмм. Если есть возможность, то купите и утяжелители на ноги с фиксирующими ремешками.

Питание для хорошей фигуры

Теперь поговорим о питании. Что мы будем делать? Наращивать мышечную массу. А для этого нам нужен белок, так что предпочтение отдайте продуктам с большим содержанием белка, по возможности, исключая жирную пищу. А белок у нас содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, грибах, орехах, молоке. Не забывайте и о витаминах и микроэлементах, ведь питание должно быть сбалансированным.

Упражнения и инвентарь

резинки для тренировки
резинки для тренировок


Комнату, где вы будете заниматься, необходимо заранее проветрить. Начинайте с более простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к более сложным. Начните с махов ногами назад. Используйте купленные утяжелители или тугую резинку. Все упражнения делайте в три подхода до усталости. Не жалейте себя, если хотите добиться хороших результатов. Хорошо, если вы добавите махи ногами в бок, стоя на четвереньках и вверх. Махи можно выполнить и лежа на боку, поднимая свободную ногу вверх.

приседание плие
приседание плие

Второе самое эффективное упражнение для наращивания ягодичных мышц – это приседания. Теперь в ход пойдут купленные гантели. Приседания с нагрузкой не должны быть глубокими, достаточно как бы присесть на невидимый стул, ноги на ширине плеч, можно и чуть шире. В спортзалах обычно выполняют это упражнение со штангой. Можно выполнять приседания «плие», ноги максимально развернуты в стороны, ваша фигура будет напоминать букву «Д». Так же с гантелями в руках.

Фигура твоей мечты
выпад на одной ноге

Выпады с гантелями выполняют либо стоя на полу обеими ногами, либо положив одну ногу на возвышенность, усиливая эти нагрузку. Главное не торопиться, а то можно потерять равновесие, ведь на одной ноге не так уж и легко устоять, держа при этом гантели в руках.

ягодичный мостик
полумостик




Прыжки на лавку с пола и обратно, тоже тренируют ягодичные мышцы, как и поднятия тела с положения лёжа «полумостик».

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку мышц. Это необходима для улучшения проделанных эффекта от упражнений. Согните ногу в колене и притяните максимально к груди, опустите ногу и вытяните ее вперед, а теперь наклонитесь вперед и попробуйте прикоснуться телом до ноги. Теперь согните ногу сзади и прижмите пятку к ягодице. А теперь вытяните максимально ногу назад и поднимите ее как можно выше. Повторите растяжки и со второй ногой. А теперь ложитесь на пол, одну ногу вытяните, другую согните в колене и положите на вторую ногу, стараясь коленом достать пол. Поменяйте ноги. На этом закончите ваше занятие.

Не пропускайте свои домашние тренировки и старайтесь делать их два раза в неделю. Обязательно делайте перерыв, именно в дни отдыха происходит прирост ягодичной мышцы. Когда вы увидите результат, то будете более уверенны в себе, а возможно станете чьей-то мечтой. Пусть и ваши мечты сбудутся, ведь это вполне реально.