вечерний-бег

Бег по вечерам

Бег — популярный вид спорта, который положительно влияет на самочувствие, помогает обрести и поддерживать отличную физическую форму. Сделать пробежку вечером не только удобно даже при наличии интенсивного рабочего графика, но и очень полезно для организма.

Польза вечерней пробежки

Вечерняя пробежка помогает отвлечься от повседневных забот и активно заняться тренировкой с задействованием мышц, которые не работали в течение дня. Те люди, для которых бег стал нормой жизни, легче переносят стрессы, хорошо контролируют свои эмоции, менее подвержены депрессии.

Бег по вечерам:

  • Не требует спешки. Не всегда удается найти время на утреннюю пробежку из-за насыщенного рабочего графика. Зато вечером эта проблема исчезает, тренироваться можно в удобном темпе, без спешки и суеты.
  • Снимает стресс. Пробежка вечером помогает сбросить накопившееся за день напряжение и стресс. Уходят переживания, настроение становится хорошим.
  • Эффективен для похудения. Польза вечернего бега в том, что он способствует быстрому сжиганию калорий, накопленных за весь день. Это позволяет скинуть лишний вес и обрести подтянутую фигуру.
  • Очищает организм. Выполнение пробежки способствует активному очищению организму от токсинов и шлаков. Обменные процессы нормализуются.
  • Помогает при бессоннице. Спортивная тренировка приводит в норму эмоциональный фон, помогает отвлечься от переживаний уходящего дня. Это делает сон крепким, что впоследствии положительно влияет на общее самочувствие.

Решая бегать вечером, нужно внимательно отнестись к выбору маршрута. Лучше не делать пробежку вблизи крупных магистралей и оживленных трасс с загрязненным воздухом. Оптимальным вариантом может стать стадион или парковая зона.

Время и длительность тренировки

Для вечерней пробежки можно выделить время в промежутке 19-22 часа. Лучше всего заниматься бегом через час после прихода с работы и небольшого отдыха. Нельзя бегать после плотного ужина. Перед пробежкой допустим только легкий перекус.

Перед сном лучше не перегружать организм изнурительными тренировками. Оптимальная длительность пробежки составляет не более получаса. На первых порах можно тренироваться в течение 10-15 минут. Чтобы вечерний бег приносил ощутимую пользу, заниматься им нужно не менее трех раз в неделю.