8 советов безопасной тренировки

8 советов для безопасной и эффективной силовой тренировки

Сильные мышцы важны для здорового тела. Один из способов сохранить их в форме — силовые тренировки. Но неправильное выполнение упражнений для укрепления мускулатуры может принести больше вреда, чем пользы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать травм и сохранить форму.

  1. Всегда выполняйте разминку и заминку и уделяйте им достаточно времени.
  2. Используйте правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и максимизировать результат.
  3. Выдыхайте, когда вы тяните или толкаете; вдохните, когда медленно отпускаете вес. Никогда не задерживайте дыхание во время напряжения. Это действие может значительно повысить ваше артериальное давление и является опасным для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  4. Не блокируйте свои суставы; всегда выпрямляйте колени и локти, выпрямляя ноги и руки.
  5. Не надо получать результат за счёт здоровья тренируясь слишком долго или выбирая слишком большой вес. И помните, что мышцам важно отдыхать как минимум 48 часов между силовыми тренировками.
  6. Если вы заболели, дайте себе один или два выходных после выздоровления. После болезни вам, возможно, придется использовать более легкие веса или меньшее сопротивление при первом возобновлении тренировок.
  7. Тренировки с весами не должны причинять боль, во время выполнения упражнений. Если движение вызывают сильную боль, прекратите это делать! Выполняя упражнение, придерживайтесь диапазона движений, в котором чувствуете себя комфортно. Со временем постарайтесь постепенно расширять этот диапазон.
  8. Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте тренировку, если вы не можете закончить серию упражнений или упражнение, не можете говорить во время тренировки, чувствуете слабость после её окончания, чувствуете усталость в течение дня или испытываете боли в суставах.

Придерживайтесь этих советов и тогда силовые тренировки принесут вам только здоровье.