7 мифов фитнеса

7 мифов о фитнесе и похудении

В наше время спорт становится всё более популярным и для многих людей является образом жизни. Несмотря на это и на огромное количество информации некоторые ещё живут старыми ничем не обоснованными мифами о фитнесе и похудении. В этой статье я развею некоторые заблуждения.

Без базовых упражнений невозможно нарастить мышцы.

Первый миф о фитнесе это то, что три основных упражнения пришедших из пауэрлифтинга: становая тяга, приседания со штангой и жим штанги лёжа на горизонтальной скамье считаются многими людьми просто обязательными для роста мышц. Так вот, ребята и девчата, эта тройка больше способствует росту силы, а мышцы можно наращивать и без них. Единственное, что стоить действительно упомянуть, так это то, что в силу вовлечения большого количества мышц при выполнении этих упражнений происходит сильный выброс гормонов в кровь. Расти же будут те мышцы, которые вы будете тренировать и ярким доказательством тому являются отлично прокачанные спортсмены с ограниченными возможностями здоровья, которые не могут выполнять ни становую тягу, ни приседания из-за своих физических ограничений. Так, что нарастить мышцы вполне можно и не выполняя базовые упражнения, которые к тому же довольно травмоопасны.

Девушке нельзя заниматься с весами, в то фигура станет как у мужика.

Это очень частое заблуждение, которое либо совсем удерживает женщин от тренировок с отягощениями, либо заставляет отказаться от увеличения веса снаряда. Дело в том, что женщинам в силу своей физиологии в принципе довольно тяжело нарастить мышцы. Давайте согласимся, что и мужиков то здоровых как Халк — единицы, так чего ж там говорить о женщинах. Организм особ прекрасного пола при тренировках с отягощениями позволит сделать привлекательную пятую точку, подтянуть все остальные мышцы и избавиться от жира, но не нарастят мужских мускулов. Причём, штанга и гантели решат проблему лишнего веса гораздо эффективнее чем бег или аэробика.

Ну да, — скажете вы, — а как же те женщины с огромными мускулами, которых мы видим на страницах сайтов и журналов, посвящённых бодибилдингу? Дорогие мои, девочки, поймите же наконец, что это профессиональные спортсменки и они в огромном количестве потребляют стероиды и всевозможные гормоны. Это и только это в совокупности с огромными силовыми нагрузка даёт им возможность нарастить большую мышечную массу. И всё равно они гораздо меньше чем спортсмены мужчины такого же уровня.

Для похудения лучше бег чем силовые тренировки.

Это очередной популярный миф о похудении, который существует уже с давних пор. Наука не стоит на месте и на тему физического развития человека проведено множество исследований. Так вот, проведённые опыты и научные изыскания говорят нам о том, что подкожный жир (это именно тот от которого нам хочется избавиться) начинает сжигаться примерно через 40 минут активной физической нагрузки. При аэробных тренировках, это происходит в основном во время процесса выполнения упражнений. Тренировка с отягощениями даёт возможность прироста мышечной массы, которая в свою очередь требует больше питания от организма, а он в свою очередь начинает использовать подкожный жир даже в периоды восстановления между тренировками. Таким образом, силовые упражнения являются более эффективными для снижения лишнего веса чем бег, плавание и другие аэробные занятия. Разумеется, при любом типе тренировок достижение хорошей фигуры возможно только при правильном питании.

Чтобы нарастить мышцы надо поднимать большие веса.

Тренировки с большим весом не являются гарантом больших мускулов как у Арнольда Шварцнегера или Скалы Джонса.  Тут скорее наоборот, большие мускулы дают возможность тягать большой вес. Для примера, просто обратите внимание на штангистов или спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Эти ребята невероятно сильны, но мало кто из них является обладателем больших красивых мускулов. Оказывается, что для роста мышц важнее не поднять большой вес, а нагрузить их до отказа в каждом подходе за определённый промежуток времени. Таким образом, силовики тренируются с большими весами, но с повторением 5 раз в подходе, а бодибилдеры используют меньшие веса, но по 10-12, а иногда и 15 повторений за один подход.

Если вы будете брать запредельный вес, то не сможете качественно выполнить необходимое число повторений и сила будет расти, а заметного увеличения объёма мышц не получится. Профессиональные бодибилдеры используют в своих тренировках тяжёлые веса по причине того, что их огромные мышцы уже просто не утомляются в достаточной мере лёгким весом в 12 повторениях, рост массы снарядов у них идёт пропорционально росту мускулатуры.

Чтобы на животе появились кубики пресса, надо его тренировать много и часто.

Это ещё один миф в мире фитнеса. Дело в том, что пресс это такая же мышца, как и все остальные и тренируется он также, как и другие мышцы человеческого тела. Это означает, что нет необходимости качать пресс каждый день и делать по 100 повторений за подход. Он также должен иметь время на восстановление не менее суток, то есть тренировать его чаще чем через день нет никакого смысла. Количество повторений должно быть таким, чтобы наступал отказ в каждом подходе – это является важным элементом роста мышцы. Ну и самое основное – вы не увидите свои кубики даже при стальном прессе, если он будет спрятан под слоем подкожного жира. Это означает, что кубики появятся только при определённом, довольно низком проценте жира в организме.

Все качки не поворотливые

Очередной миф силовых видов спорта, который в нашем мире информации должен уже давно исчезнуть, но пока существует в головах людей.  Доля правды в этом безусловно есть и большие мышцы создают некоторую ограниченность в движениях, но это происходит только у тех, кто не обращает внимание на такой важный элемент своего физического развития как растяжка. Если спортсмен после тренировки будет выполнять упражнения, направленные на растяжение мышечных волокон, то и ограниченности движений у него не появится. Более того проведённые исследования показывают, что растяжка позволяет увеличить как объём, так и силу мышц.

Все спортсмены тупые

Этот миф не имеет под собой никакого основания. Почитав любую литературу на тему мозга, вы узнаете о том, что физическая активность наоборот положительно влияет на его работу. Занятия спортом увеличивают кровообращение во всём теле, а кровь в свою очередь приносит в органы, в том числе и нашу умную голову, кислород и питательные вещества, а это положительно сказывается на мозговой деятельности. Интеллект же — это объём ваших знаний, и он зависит только от желания развиваться. Получается, что физические нагрузки наоборот являются стимулом для того, чтобы стать умнее, но при условии, что вы будете не только заниматься спортом, но и, хотя бы читать.