восстановление

6 советов: Как быстро восстановиться после изнурительных тренировок

После интенсивных тренировок ощущается лёгкая боль в мышцах. Утром ситуация меняется, появляется тяжесть по всему телу. Поэтому, многие люди после нескольких походов в спортзал, бросают тренировки и возвращаются к обычному образу жизни. Давайте учиться вести здоровый образ жизни, правильно восстанавливаясь после тренировок.

Советы по восстановлению сил и мышц

  1. Массаж помогает расслабиться всем мышцам. Нужна правильная техника, которая улучшит кровообращение, работу суставов и уберёт отёки мышц. Желательно обращаться в массажные кабинеты, расположенные прямо в фитнес-центре.
  2. Правильное питание позволит восполнить запас энергии. Еда из фастфуда не подойдёт, нельзя есть вредную пищу. В рацион нужно включить большое количество белков, не забывая об углеводах. Отлично подойдёт индейка, куриная грудка и творог. Готовить еду лучше до тренировок, чтобы усталость не застала врасплох.
  3. Пищевые добавки улучшат работу организма. Не стоит спешить с покупкой, сначала необходимо консультация с врачом, а затем с тренером в спортзале. Только опытные специалисты могут подобрать правильные пищевые добавки, учитывая все нюансы.
  4. Сауна или баня расслабят мышцы, усилят циркуляцию крови. Сидеть в сауне можно только 10-20 минут, не более. Длительное воздействие высоких температур может негативно сказаться на работе сердца и лёгких.
  5. Сон позволяет восполнить силы и восстановить клетки. Желательно отказаться от ночных походов в клубы или посиделок с друзьями. Спать необходимо по 8-9 часов в сутки. Правда, тут всё индивидуально, главное, чтобы организм чувствовал себя отдохнувшим.
  6. Использование восстановительных тренировок. Основные тренировки с максимальными нагрузками необходимо посещать раз в несколько дней. В остальные дни желательно заниматься пешими прогулками, йогой или, например плаванием. Лёгкие тренировки позволяют адаптироваться к сильным нагрузкам.