Спорт для беременных

Спорт во время беременности

Почти все будущие мамы задумываются о том, чтобы начать правильный образ жизни для здоровья и полноценного развития малыша. Они пересматривают свой ежедневный рацион и оставляют в нём только полезные продукты. Но этого бывает недостаточно, чтобы оставаться в форме во время беременности и не набрать больше лишних килограммов, чем положено. Ведь, как известно, за эти 9 месяцев происходят серьёзные изменения в организме женщины. У многих появляется зверский аппетит, кого-то мучает токсикоз, кто-то испытывает слабость и сонливость. Всё это приводит к малоподвижному образу жизни. Для тех, кого такая картина не привлекает, есть решение — спорт. Конечно, речь не о командных играх, марафонах и силовых тренировках.

Если раньше спортом не занимались, начинать нужно с лёгких нагрузок. Но обязательно проконсультироваться со своим врачом на предмет противопоказаний (угроза выкидыша, отслойка плаценты, неправильное предлежание плода и прочее). Особенно внимательно следует быть в самом начале и в конце беременности. Правильные и регулярные занятия улучшают обмен веществ, работу сердечно — сосудистой, дыхательной и нервной систем, что положительно влияет на самочувствие.

Для начинающих спортсменок идеально подойдут занятия в бассейне. В воде невозможно делать резкие движения, которые опасны в период беременности. Занятия в воде даже предотвращают появление растяжек и помогают расслабиться мышцам спины.

Не запрещены беременным занятия на фитболе, растяжка и йога. Но здесь возможны только адаптированные упражнения, заниматься нужно под присмотром тренера.

Пешие прогулки доступны всем. Здесь лишь нужно не допускать сильного перенапряжения. Отдыхать каждые 30 минут и не забывать про воду. Пить надо обязательно, небольшими глотками и регулярно.

Есть и те будущие мамы, которые и до беременности вели активную жизнь. Кто-то занимался спортом профессионально. Для них спорт – неотъемлемая часть жизни. Но и им нужно проявить осторожность в этот период. Нагрузки необходимо снизить, чтобы не навредить себе и малышу. Важно отслеживать частоту пульса, максимально разрешённый показатель составляет 145 ударов в минуту.

Во время беременности не следует выполнять упражнения, лёжа на спине, а также прыгать и приседать. Это может привести матку в тонус. Любые боли внизу живота, головокружение, одышка и другие плохие симптомы говорят о том, что тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу незамедлительно.

Сначала может быть непросто, но главное сделать первые шаги, а дальше занятия войдут в привычку. Беременность – не причина проводить всё время на диване. Занятия спортом помогут быстрее прийти в форму и после родов.