скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками разработана профессиональными финскими лыжниками. Основная ее задача заключалась в том, чтобы спортсмены могли эффективно тренироваться в перерывах между участием в соревнованиях. Со временем такой вид спорта начал активно применятся в лечебной физкультуре и для похудения.

Польза и преимущества ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой можно постоянно, она оказывает положительное воздействие на весь организм и значительно улучшает самочувствие. Ее польза также в том, что:
• Нагрузки равномерны для всех групп мышц, активно задействуется верхняя и нижняя часть тела.
• Хорошо сжигаются калории, можно заниматься для похудения и нормализации веса.
• Тонизируется работа сердца, возвращается утраченная вследствие травм легкость движения.
• Нагрузка на колени и позвоночник будет сбалансированной, без перенапряжения.
• Повышается стрессоустойчивость, выносливость, улучшается настроение.
Спортивные тренировки практически не имеют противопоказаний. Ими могут заниматься ежедневно даже пожилые люди и те, кто имеет лишний вес, проходит курс реабилитации, просто стремится поддерживать тело в хорошей физической форме.

Техника и палки для ходьбы

Основной составляющей тренировки являются палки для скандинавской ходьбы. Для их создания применяется прочный материал (алюминий, композит, углепластик), а сами они могут иметь фиксированную или настраиваемую длину. Для удобного использования на ручках предусмотрены специальные ремешки. Выбор палок определяется ростом человека (эта цифра умножается на коэффициент 0,66).
Занятия скандинавской ходьбой с палками не вызывают сложностей, поскольку техника выполнения проста и интуитивно понятна:
• Движения выполняются точно такие же, как и при обычной ходьбе. Важно, чтобы всё происходило естественно, без перенапряжения.
• Взмахи рук соотносятся с размерами шагов: если нужно делать больше шаг, то взмах рук должен быть шире.
• Все тело должно быть подвижным, но разгрузка распределяется равномерно, нет чрезмерного давления на ноги, плечи, грудь, бедра или руки.
Занятия спортом должны проходить в удобном и комфортном движении. Более широкие шаги можно делать, если хотелось бы сбросить лишний вес. Однако стоит учесть, что скандинавская ходьба не дает моментальных результатов. Сначала повышается выносливость и улучшается самочувствие. Снижение веса наблюдается только через полтора-два месяца регулярных занятий.