растяжка

Растяжка. Нюансы и особенности

Растяжку позиционируют и как отдельный вид, и как дополнение к другим занятиям, в том числе она является главным элементом такой практики, как йога, поскольку оказывает положительное воздействие на организм.
И хотя многие недооценивают ее влияние, она тем не менее является начальным и конечным элементом любого комплексного занятия.

В растяжке довольно много движений, но также существуют и некоторые занятные нюансы, которые делают ее более легкой и полезной для организма, даже если человек в них не очень верит.

К подобным относятся следующие.

Для каждого вида упражнений существует оптимальное время выполнения, и если у человека есть возможность, то он должен стараться его придерживаться. Растяжка не является исключением, и проводить ее лучше либо в середине дня, либо ранним вечером. В это время мышцы будут более благосклонно воспринимать такой вариант нагрузки, а риск получения травм значительно снизится.

Важно все упражнения выполнять очень плавно и нежно, а спину при этом держать ровно. Только в таком случае удастся избежать травм, а это очень важно, так как подобные повреждения не только мешают полноценно двигаться, но еще и могут повредить другие мышцы и даже некоторые внутренние органы.

Хоть растяжку и ставят перед более тяжелыми физическими тренировками, перед ней также обязательно необходимо разогреваться. Это важно, чтобы предотвратить получение травм и даже простых растяжений. При разогреве мышцы не должны напрягаться. Задача – всего лишь разогреться, улучшив кровообращение.

Тренировка растяжки отличается от тренировки выносливости или физической силы, поэтому нет необходимости тратить большое количество времени на одно упражнение или движение. Это особенно важно соблюдать, если человек только начинает тренировки. Лучше тратить небольшое количество времени и чаще повторять упражнения, чем надолго застывать в одной позе, а после мучиться от боли.

Не стоит за один раз пытаться растянуть все мышцы и все тело, так как та или иная позиция подходит только для одной части тела или группы мышц. Более того, некоторые области вообще не рекомендуется сильно тренировать в плане растяжки, так как при рефлекторных и неожиданных движениях это может привести к сильнейшей травме или деформации самого движения.

Легкая боль – тот допустимый предел, который человек может ощущать при тренировках, так как она является показателем, что мышцы работают. Однако нужно избегать резкой и колющей боли, из-за которой занятие превращается в пытку. Особенно уязвимыми областями являются колени, локти, поясница, шея и плечевой пояс.

Несмотря на то что растяжка является более легкой, ее не стоит выполнять больше 3 раз в неделю, как и прочие упражнения, так как это может навредить.

Любые физические движения, которые человек выполняет, требуют своего подхода и тонкостей независимо от того, насколько они легкие, и игнорировать это не стоит, если человек не хочет получить массу неприятных ощущений и хроническую травму.
В остальном же все будет зависеть от индивидуальных физических показателей и упорства.