"голодная" тренировка

Польза или вред «голодной» тренировки

Если человек занимается спортом серьезно, то он придерживается массы самых разных нюансов, большая часть которых касается пищи. Множество споров и прочих конфликтных ситуаций связано со спортивной едой и просто правильным питанием. В частности это касается того, стоит ли кушать непосредственно перед тренировкой.

Отдельно стоит заметить, что все зависит от индивидуальных особенностей, ведь некоторые просто не могут нормально тренироваться, если не поедят хоть что-то, а другим не под силу выполнение даже простых упражнений на сытый желудок.

Так как спортом часто занимаются, чтобы иметь красивое тело, считается, что проводить занятия на пустой желудок эффективнее (от этого лишние килограммы будут испаряться значительно быстрее). Перед тем как поверить в подобное, важно тщательно выяснить все моменты, в особенности изучить воздействие голода на организм.

Поскольку работа всего организма зависит от гормонов, то и этот процесс без них не проходит. Если тренироваться на голодный желудок, то будет больше вырабатываться гормона роста и тестостерона, но значительно меньше – глюкозы и инсулина. При таком раскладе мышцы действительно будут расти, но вот энергия для тренировок будет значительно ограничена.

Чтобы от таких занятий действительно была польза, нужно соблюдать следующие правила.

Длительность тренировки не должна быть слишком большой.

Темп тренировки должен быть сильный, но если выполнять все упражнения более интенсивно, то это постепенно будет приводить к истощению.

По возможности можно уменьшить темп, но увеличить время. От этого эффективно будут исчезать лишние килограммы.

Положительное воздействие на организм «голодной» тренировки.

Дарит бодрящее ощущение, которое держится продолжительное время.

Довольно эффективна, если основной целью является набор массы и избавление от лишних килограммов.

Значительно помогает повысить выносливость всего организма.

Идет на пользу, если спортсмен занимается сушкой тела.

В большей степени начинает вырабатываться гормон роста.

Стимулирует обмен веществ.

Отрицательное воздействие на организм «голодной» тренировки.

Организм становится значительно чувствительнее к наличию и количеству инсулина.

Подобная тренировка может принести истощающий эффект, в зависимости от биоритмов организма (совы/жаворонки).

На сердце оказывается более сильная нагрузка, что может быть довольно опасно при наличии заболеваний этого профиля.

Если имеются проблемы с пищеводом, то они могут значительно ухудшиться из-за нагрузки на пустой желудок.

Если в организме будет недостаточно гормонов и нужных элементов, то мышцы будут уменьшаться, а не расти.

Несмотря на активный метаболизм, он не окажет практической пользы в процессе похудения или набора массы.

Все довольно просто и практично, и хоть такая тренировка будет приносить пользу, подходит она далеко не всем. Если организм сопротивляется, не стоит делать это насильно.