плавание

О пользе плавания

Польза плавания

Не секрет, что регулярное плавание оказывает положительное влияние на организм человека. Но какие конкретные преимущества дает этот вид спорта?

Плавание способствует снижению веса за счет сжигания жира. Правда, в этом отношении более эффективным является бег, но при регулярных занятиях в бассейне, можно достичь хороших результатов в области снижения веса.

Благодаря укреплению мышц спины, плавание предотвращает боли в этой части тела. Даже если есть уже проблемы со спиной, вы можете победить их благодаря регулярному плаванию.

Оно оказывает благотворное действие на сердце и сердечно-сосудистую систему. После правильной тренировки улучшается кровообращение.

Плавание — это тренировка для всего организма, так как стимулирует в значительной степени мышцы рук, плеч, бедер, спины и живота. Но сделают это и другие виды спорта: бег или езда на велосипеде.

Как другие виды спорта, плавание не слишком обременяет позвоночник и суставы. Поэтому являет собой дисциплину, подходящую также для людей с избыточным весом, которые при занятии, например, бегом — слишком сильно бы нагружали колени. Риск травмы в сравнении с другими дисциплинами сравнительно небольшой. Кроме того, нахождение в воде после тяжелого рабочего дня позволяет очень хорошо расслабиться.

Выбор техники плавания

Стандартной техникой плавания в наших широтах является классический стиль. Большинство из нас научились плавать этим стилем еще в детстве. Однако это не означает, что во время любительского плавания нужно ограничиваться только этой техникой. Наоборот — когда во время тренировки мы меняем стили, плавая брассом и на спине, кролем и дельфином, то мы предоставляем нашему организму разнообразные формы движения. Благодаря этому, вы избежите скуки, которая может возникнуть при однообразном стиле. Если вы еще не пробовали разные стили плавания, в этом вам может помочь тренер. Можно принять участие в коротком курсе, во время которого у вас будет возможность ознакомиться с основами различных техник.

Советы для начинающих

Во время первой тренировки тело должно сначала привыкнуть к пребыванию в воде и усвоить правильную технику перемещения в ней — лучше всего под руководством опытного наставника.

Плавание должно практиковаться три-четыре раза в неделю, 30 минут без перерыва. Такая частота и регулярность тренировок является эффективными.

Нужно прилагать много усилий, даже если не хочется. Без правильных упражнений и физических нагрузок не получится ожидаемого эффекта.

Может это для некоторых неприятно, но во время плавания человек тоже потеет. Поэтому не следует забывать о приеме жидкости до и после тренировки.

Плавание вдоль бассейна кажется скучным? Купите спортивное оборудование: ласты или доску для плавания. Используя такое оборудование, вы можете опробовать новые упражнения и разнообразить свои тренировки в бассейне.