пить воду

Можно ли пить воду во время тренировки?

В зависимости от длительности и напряженности тренировки, а также от температуры в тренажерном зале наше тело теряет большое количество воды, которое просто необходимо восстановить. И несмотря на то, что употребление воды до и после тренировки может быть достаточным, многие специалисты настоятельно не рекомендуют доводить тело до возможного обезвоживания.

Оптимальным вариантом будет пить воду каждые 10-15 минут по три-четыре небольших глотка при комнатной температуре так, чтобы не было чувства переполненности в животе и в то же время обезвоживания. Однако при этом важнее слушать свой организм и улавливать его знаки, которые свидетельствуют о недостатке воды. Ведь в конце концов каждый организм индивидуален.

Вода снижает нагрузку на сердце, ускоряя обменные процессы и давая организму быстрее восстановиться для следующего подхода, что помогает сохранению существующего темпа. При этом, согласно рекомендациям врачей, выпивать нужно около 2-х литров жидкости в течение всего дня. А если вы регулярно занимаетесь в спортзале, то можно пить и больше. Главное — избегайте сильной жажды. Ведь она — признак потери жидкости в организме. Такие её симптомы как непереносимость жары, сухой кашель, першение в горле и сухость во рту сильно мешают во время тренировки да и в целом вредят здоровью организма. В серьезных случаях даже возможны боли и жжение в желудке, головокружение, потеря аппетита и общая усталость.

После тренировки желательно пить воду с добавлением глюкозы. Ведь она ускоряет восстановление организма. Таким образом, употребление воды во время занятий в спортзале просто необходимо. При отсутствии нужного количества влаги в организме телу тяжелее контролировать температуру. При этом возможно снижение общей выносливости и, как следствие, пониженная эффективность упражнений.