питание спортсмена

Что есть до и после занятий спортом?

Перед тренировкой очень важно чувствовать себя заряженными энергией и готовыми свернуть горы. Однако для максимального эффекта вы должны строго следить за тем, что едите до и после занятий спортом.

Во время пищеварения питательные вещества из пищи направляются в систему кровообращения, чтобы напитать все клетки нашего организма. И если съедите слишком много, то организм отложит лишнее про запас в виде жира. Однако вы должны помнить, что во время тренировки ваше тело сначала использует питательные вещества, содержащиеся в клетках крови и мышцах и только во время длительных усилий, как только «исчерпает» доступные резервы, начнет использовать дополнительные, то есть жир!

Именно поэтому необходимо найти правильный баланс между количеством и качеством пищи, что позволит не чувствовать тяжесть от переедания и в то же время не подвергать себя риску гипогликемии! Кроме того, в идеале не занимайтесь спортом в течение двух часов после полноценного приема пищи.

Что есть перед тренировкой

Кроме полноценного приема пищи, который, как уже говорилось выше, должен быть за 2 часа до занятий, вы можете перекусить одним или несколькими из предложенных вариантов:

• Насытить организм энергией и полезными микроэлементами помогут сухофрукты и орехи. Например, горсть миндаля, грецких орехов или кураги на выбор. Вы также можете побаловать себя фруктом (банан) и двумя кусочками темного шоколада.
• Чем ближе время тренировки, тем больше вам нужно сосредоточиться на углеводах. Поэтому можете съесть цельнозерновой продукт и выпить миндальное или соевое молоко.
• Не забывайте о воде до и во время упражнений! Тело должно быть гидратировано, чтобы эффективнее сжигать калории.

Что есть после тренировки

После физических нагрузок рекомендуется подождать 30 минут, прежде чем что-то съесть. Это время называется «метаболическим окном», которое означает, что организму нужно дать время понять, что оно больше не в фазе усилий, а в фазе восстановления. В этот период также важна гидратация.

После тренировки вам необходим белок, который поможет восстановить мышечный уровень. Конечно же, после усилий важно избегать употребления жира, поэтому забудьте о жирных мясных закусках. Лучше всего отдать предпочтение продуктам, состоящим в основном из белков и углеводов, а также содержащим небольшое количество жира. Например, два яйца, ломтик ветчины или куриной грудки, приправленные чайной ложкой оливкового масла.

Другими продуктами на выбор могут быть, например: цельные зерна, бобовые, миска творога или йогурта с горсткой масличных семян.