Спорт на карантине

6 способов не забросить тренировки на карантине

Новые условия в карантине диктуют свои правила. Наш образ жизни резко изменился. В наших силах сделать так, чтобы он не ухудшился. Задача, стоящая перед нами, — сохранить активность в новых условиях. Почему это важно? Физические упражнения способствуют:
• укреплению иммунитета;
• выработке гормона счастья;
• отвлекает от «панических» мыслей

Вот 6 рекомендаций, которые помогут организовать фитнес дома.

  1. Определить цель. Определите, чего Вы хотите достигнуть. Задачи могут быть совершенно разные: сохранить вес неизменным, похудеть или нарастить мускулатуру. Держите желаемый результат в голове. Поставить цель и не сворачивать с пути. Цель должна быть выполнимой и конкретной.
  2. Ресурс. Антресоль, балкон подлежат обследованию. Среди хлама могут хранится старые гантели, эспандеры, маты. Одна из вешалок может оказаться кардио-тренажер. Инвентарь расширит возможности, и вдохновит. Отсутствие фитнес инструментов не повод отчаиваться или увиливать. Будьте изобретательны. Для многих видов тренировок достаточно Вашего тела: йога, стречинг, шейпинг, аэробика.
  3. Найдите единомышленников. О совместных походах в зал речи не идет. Договоритесь с другом о времени занятий. Созвонитесь перед/после тренировки. Возможно сможете устроить совместную тренировку в видеочате. Рассказывайте друг другу о достигнутых результатах.
  4. Публичное обещание. Если Вам нужен сторонний контроль, этот пункт для Вас. Сообщите о принятом решении, заниматься спортом каждый день, в любимой соц. сети. Твиты о подвигах могут мотивировать не только Вас, но и других.
  5. Будьте честным дельцом. У всех есть маленькие слабости. Многие вещи приносят нам удовольствие, но мы позабыли об этом. Составьте список, маленьких приятностей. Например, душ или утренняя чашка кофе, перекус любимыми снеками. Договоритесь с собой, сколько стоит каждое. Цена водных процедур — полноценная тренировка. Печенька только после 50 приседаний. Соблюдайте установленные договоренности.
  6. Не переусердствуйте. В первые дни, освободившееся время кажется безграничным. Вы замечали, что люди склоны переоценивать свои силы на старте? Бежать легко, дышится свободно, но наша цель марафон, не спринт. Начните с легких нагрузок и увеличивайте их постепенно, день за днем.